Dieta bogata w błonnik? To proste!

Dieta bogata w błonnik? To proste! Dobra wiadomość dla osób nielubiących żmudnych obliczeń - żeby wzbogacić dietę w błonnik pokarmowy nie trzeba liczyć kalorii. Wystarczy popracować nad odpowiednimi nawykami żywieniowymi i dokonywać trafnego wyboru produktów spożywczych. Oto kilka zasad, które pomogą zwiększyć ilość błonnika w diecie:…

Błonnik - jeść czy nie?

Błonnik – jeść czy nie jeść? Oto jest pytanie. Błonnik pokarmowy, zwany również włóknem pokarmowym, należy do węglowodanów złożonych, które nie ulegają trawieniu w przewodzie pokarmowym, ale mimo tego jego wartość jest nieoceniona. Błonnik można podzielić na nierozpuszczalny w wodzie (celuloza, niektóre hemicelulozy, ligniny) oraz w niej rozpuszczalny (pektyny, gumy, śluzy roślinne, niektóre hemicelulozy). Czy trzeba rozróżniać te…

Zdrowe śniadanie dla mężczyzn

Śniadanie powinno pokrywać od 30 do 40 proc. dziennego zapotrzebowania kalorycznego. O spożyciu odpowiedniej jakości śniadaniu bezwzględnie powinni pamiętać panowie, którzy chcą odbudować rezerwy glikogenu mięśniowego. Tyczy się to jednak nie tylko tych mężczyzn, którzy poddają swój organizm intensywnym treningom, ale również tym, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną. Jednak aby pierwszy posiłek dnia dostarczył odpowiedniej ilości energii, należy zadbać o jego odpowiedni skład. Poniżej znajdziesz…

Zdrowe śniadanie dla kobiet

Śniadanie jest bez wątpienia najważniejszym posiłkiem dnia. Powinno dostarczać energii, napędzać organizm do działania, a jednocześnie stanowić bogate źródło wysokiej jakości składników odżywczych. O spożywaniu śniadania nie powinny zapominać kobiety, które odchudzając się, pomijają pierwszy posiłek, sądząc, że uzyskają przez to wymierne efekty. Nic bardziej mylnego! Śniadanie białkowo-tłuszczowe Śniadanie białkowo-tłuszczowe jest bardzo dobrą opcją, jeśli chodzi o dłuższe zapewnienie sytości oraz uzyskanie optymalnych efektów odchudzania.

Zdrowe przekąski, czyli co jeść zamiast słodyczy?

Dzienne spożywamy od dwóch do pięciu posiłków. Jednakże zdarza się, że pomiędzy głównymi daniami odczuwamy niewielki głód, który niwelujemy sięgnięciem po przekąski. Zwykle są to produkty kiepskiej jakości, czyli takie, które są wysoko przetworzone, np. chipsy, batoniki pełne cukru czy kolorowe napoje bogate w słodziki. Jak nietrudno się domyśleć, nie stanowi to optymalnego źródła substancji odżywczych dla naszego organizmu. Jakie zdrowe przekąski jeść między posiłkami? Jakich przekąsek unikać…

Przekąski dla sportowców

Osoby aktywne fizycznie bardzo często zadają sobie pytanie na temat tego, jakie przekąski jeść między posiłkami, aby dostarczyć organizmowi optimum składników odżywczych. Ważne jest również to, aby przekąska była smaczna i zaspokajała ochotę na „małe co nieco”. Jakie przekąski dla sportowców są więc godne uwagi? Z czego powinny się składać? Co jedzą sportowcy? Przebywanie na diecie (również redukcyjnej) nie oznacza konieczności całkowitej rezygnacji z przekąsek. Ważne…

Posiłek potreningowy – co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy jest bardzo ważnym elementem diety mającej na celu uzyskanie upragnionej sylwetki. Jest jednak również czynnikiem, który ma za zadanie przyczynić się do przyspieszenia regeneracji mięśni oraz zrównoważyć stratę energii zużytej podczas treningu. Co jeść po treningu? Jak skomponować posiłek potreningowy tak, aby zaspokoił odpowiednio potrzeby organizmu? Posiłek potreningowy – ogólne zasady Tak naprawdę kompozycja posiłku potreningowego jest kwestią indywidualną. Oznacza to, że w dużej…

Owoce są pyszne, ale bardzo kaloryczne – które można włączyć do diety?

Doskonale wiadomo, że będąc na diecie, należy spożywać spore ilości warzyw i owoców. Jednak o ile warzywa są niskokaloryczne i względnie zdrowe, z owocami sprawa wygląda zgoła inaczej. Wiele z nich bowiem posiada dość wysoki ładunek energetyczny, co może osłabić efekty ćwiczeń. Jaka jest kaloryczność owoców i których lepiej wystrzegać się będąc na diecie? Jaka jest wartość odżywcza owoców? Kryteria, które są brane pod uwagę, jeśli…

Kluczowa rola orzechów w diecie – dlaczego warto po nie sięgać?

Orzechy są bardzo ważnym składnikiem diety i wie o tym niemal każdy entuzjasta zdrowego odżywiania. Są doceniane ze względu na ogrom witamin i minerałów, jak również sporą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-9, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwionośnego. Jakie są właściwości orzechów i czy można po nie sięgać, będąc na diecie? Właściwości orzechów Na prozdrowotne właściwości orzechów składa się szereg obecnych…

Jak się zdrowo odżywiać?

Zdrowe odżywianie jest niezbędnym warunkiem utrzymania organizmu w jak najlepszej kondycji. Prawidłowo zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi energię, ale również wspomagają procesy regeneracyjne u osób aktywnych fizycznie. Jak się zdrowo odżywiać, by cieszyć się witalnością i siłą? Istnieje wiele czynników wpływających na zaburzenie równowagi organizmu. Składają się na to m.in.: spożywanie wysoko przetworzonych posiłków, stres, częste przyjmowanie leków, nadmiaru suplementów diety czy życie w zanieczyszczonym środowisku.

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.