Co jeść przed treningiem?

Celem prowadzonego treningu jest uzyskanie wymiernych efektów płynących z jego przeprowadzenia. Aby tak się stało, należy zadbać o odpowiednio skomponowany posiłek przedtreningowy, którego skład zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Tzw. przedtreningówka jest bardzo ważnym elementem mającym za zadanie dostarczyć odpowiednią ilość energii dla organizmu, pozwala również na zwiększenie intensywności oraz efektywności ćwiczeń. Dlaczego posiłek przedtreningowy jest ważny? Jednym z największych błędów, jakie można popełnić, podejmując…

Posiłek potreningowy – co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy jest bardzo ważnym elementem diety mającej na celu uzyskanie upragnionej sylwetki. Jest jednak również czynnikiem, który ma za zadanie przyczynić się do przyspieszenia regeneracji mięśni oraz zrównoważyć stratę energii zużytej podczas treningu. Co jeść po treningu? Jak skomponować posiłek potreningowy tak, aby zaspokoił odpowiednio potrzeby organizmu? Posiłek potreningowy – ogólne zasady Tak naprawdę kompozycja posiłku potreningowego jest kwestią indywidualną. Oznacza to, że w dużej…

Jak utrzymywać wysoki poziom motywacji do treningów?

Nic tak nie motywuje jak efekt! Dlatego warto porównywać swoje wyczyny na przestrzeni czasu. Jak jednak tego dokonać w przypadku treningów i przebywania na diecie mającej zagwarantować nam doskonałe samopoczucie i wizualne efekty przemiany? Zagadnienie chyba najlepiej będzie podzielić na efekt sprawnościowy oraz sylwetkowy. W przypadku tego pierwszego, możemy obserwować swoją mobilność i to, jak zwiększa się zakres ruchu - nie tylko w wykonywanym ćwiczeniu, ale także na co dzień.

Treningowe trendy 2019

2019 rok podzielił trenerów i samych ćwiczących na dwa główne obozy. Ciekawy jest fakt, że rzadko kiedy przenikają się one wzajemnie. Najczęściej stoją daleko od siebie, każdy niezależnie. A szkoda, bo ogólny rozwój jest zawsze najlepszą z opcji. Gotowi sprawdzić topowe formy aktywności fizycznej 2019 roku? Trening sprawności – dla tej grupy nie liczy się obwód ramienia ani liczba szczebelków w kaloryferze na brzuchu. Trenują…

Zbuduj formę do wakacji (dieta ostatniej szansy + trening)

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami. Jeśli chcesz osiągnąć satysfakcjonujący rezultat sylwetkowy, to do tego czasu nie możesz sobie pozwolić na popełnianie błędów. Nie od dziś mówi się, że najciemniej jest pod latarnią. Niestety to właśnie podstawy umykają nam najczęściej i nie pozwalają na osiągnięcie zadowalających nas rezultatów. Sukces satysfakcjonującej przemiany sylwetki to dostosowanie trzech podstawowych filarów. Suplementacja jest tym czwartym, podporowym. Niestety, wiele osób zaczyna…

Posiłki przedtreningowe – co jest najważniejsze i dlaczego baton BA! Protein to dobry wybór.

Mało osób zdaje sobie z tego sprawę, ale trening, to zawsze pewien stres dla organizmu. Aby efekty pracy szły w parze z naszym wyobrażeniem o zmianie wizualnej sylwetki, a także ze świetnym samopoczuciem, trzeba spójnie dostosować obciążenia wysiłkowe z dietą i suplementacją. Podczas planowania posiłków przedtreningowych należy wziąć pod uwagę ilość białka, która…

Justyna - bieganie i trening siłowy

Cześć! Mam na imię Justyna. Moją największą pasją jest aktywność fizyczna, przede wszystkim siłownia i bieganie. Nie umiem długo usiedzieć w miejscu, dlatego kocham wszystko, co związane z ruchem. Jak wyglądały Twoje początki? Zaczęłam od krótkich treningów w domu. Było ciężko, dlatego że moja kondycja była na zerowym poziomie,…

Regeneracja po ciężkim treningu.

Pierwszą i podstawową rzeczą o jaką należy zadbać po intensywnych sesjach treningowych jest jak najszybsze przełączenie działania naszego układu nerwowego z pobudzenia na uspakajanie. Czyli nie dodawanie sobie ruchu w postaci zejścia z tętna ,tylko ułożenie się na podłodze z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca i regulowanie pracy oddechu w celu jak najszybszego włączenia parasympatycznego układu nerwowego.  Daje nam to głównie przestawienie funkcji ciała…

Nawadnianie podczas treningu

Wiele osób zapomina o tym, jak ważnym elementem dla naszego ciała jest picie optymalnej ilości płynów, również w czasie treningu. Od spełnienia potrzeb ciała w kwestii nawodnienia zależy naprawdę wiele czynników, takich jak uczucie zmęczenia, ogólna efektywność wentylacji płuc, a także możliwość zachowania odpowiedniej wydolności oraz siły. Zacznijmy jednak od początku.

Dieta i trening na noworoczne postanowienia

Wiele osób, wraz z Nowym Rokiem, postanawia pozbyć się zbędnych kilogramów i rzeźbić sylwetkę, aby była w jak najlepszej formie podczas wakacji. Jak się za to zabrać, aby zapał nie był słomiany, czas zmarnowany, a efekty mizerne? Istnieje wiele dróg do wyrzeźbionej sylwetki, lecz nie każda z nich jest krótka i łatwa. Z perspektywy metabolizmu oznacza to, że…

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.