bigos2
Figura do lata
12 Czerwiec, 2017 / • Kategorie:
0

„Projekt lato” lub inaczej „Projekt Plaża” uważamy na rozpoczęty. To właśnie wiosną rozpoczynają się najbardziej szalone przygotowania do sezonu bikini. Szukasz naprawdę skutecznego treningu? Postaw na interwały z dodatkowym obciążeniem. Sukces gwarantowany.

Jak podkręcić trening, aby nie tylko błyskawicznie spalał tkankę tłuszczową, ale także modelował sylwetkę rzeźbiąc mięśnie? Postawić na interwały, ale takie w wersji turbo, czyli z dodatkowym obciążeniem. Wiem, co mówię – potwierdzone info. Jak to zrobić? Po pierwsze zastanowić się co możemy wykorzystać w treningu. Osobiście polecam małe hantelki oraz ewentualnie obciążniki na kostki. Co z nimi zrobić? Wykorzystać w dynamicznych i intensywnych ćwiczeniach.  Wybrałam dla was 5 propozycji. Oto wasz zestaw ćwiczeń:

1. Deska z wiosłowaniem

Ustaw się w pozycji podporu przodem (w rękach trzymaj hantle). Dynamicznie wskocz do pozycji półprzysiadu, a następnie aktywują mocno centrum wróć do pozycji podporu. Teraz przyciągnij do ciała raz jedną raz drugą rękę (uwaga – nie rotując przy tym bioder na boki). Wykonuj ćwiczenie przez 20 – 30 sekund, na 15 sekund wykonaj trucht w miejscu, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

2. Sumo squat jump

Chwyć ciężarki w dłonie i stań prosto, następnie wyskakując dynamicznie wejdź do pozycji przysiadu sumo (stopy ustawione na zewnątrz, nogi szeroko), przenosząc jednocześnie hantle w dół. Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez 20 – 30 sekund, na 15 sekund wykonaj trucht w miejscu, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

3. Pajacyki z hantlami

Jak skakać pajacyki? To pewnie już wiesz. Teraz masz dodać do tego hantelki. W momencie kiedy nogi są szeroko, prowadzisz ręce w górę. Wykonuj ćwiczenie przez 20 – 30 sekund, na 15 sekund wykonaj trucht w miejscu, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

4. Bieg bokserski z hantlami

Wykonujesz dynamiczne wyskoki z unoszeniem raz prawego, raz lewego kolana w górę. Jednocześnie dodajesz do tego uderzenia ramion (z hantlami) w przód. Kiedy prawe kolano jest w górze – do przodu idzie lewa ręka. Wykonuj ćwiczenie przez 20 – 30 sekund, na 15 sekund wykonaj trucht w miejscu, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

5. Nożyce

Wykonujesz dynamiczne przeskoki w przód i tył zmieniając nogi i przy każdej zmianie nóg dodajesz wypchnięcie hantli przed siebie. Wykonuj ćwiczenie przez 20 – 30 sekund, na 15 sekund wykonaj trucht w miejscu, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Skomentuj ten wpis jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Strona internetowa używa ciasteczek w celu dostarczania najwyższej jakości usług dostosowanych do Państwa potrzeb. Korzystanie ze strony bez zmiany ustawień ciasteczek spowoduje ich zapisanie w Państwa przeglądarce. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close