NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

INSTAGRAM

Instagram has returned invalid data.
Jak zbudować kondycję?
10 Maj, 2018 / • Kategorie: 0

Kondycja to dość szerokie pojęcie ale wg fizjologii będzie tu pewnie chodziło o wydolność. Wydolność to możliwość utrzymania wysokiej intensywności pracy przez długi okres czasu bez znaczącego spadku jej jakości oraz dużych zaburzeń równowagi ( homeostazy ) organizmu.  Na samym początku musimy sobie zaznaczyć, że kondycję budujemy zazwyczaj latami a jej spadek wiąże się głównie z spadkiem aktywności enzymów i czynników, które pozwalają nam na długotrwałą pracę i pozyskiwanie energii podczas intensywnego wysiłku.

Dodatkowo warto nadmienić, że kondycję możemy podzielić na ogólną i specyficzną – do ogólnej można wpisać wszystkie aktywności na poziomie rekreacyjnym kultywowane przez wiele osób tj. bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, rolkach etc., specyficzna kondycja będzie odnosić się już do działania w konkretnym układzie w danej dyscyplinie sportowej np. judo i boks to sporty walki ale wymogi kondycyjne są dla nich zupełnie inne.

Praca nad kondycją to obszerny temat, jedno co musimy wiedzieć, to fakt, że mamy kilka opcji na jej poprawę. Mamy metodę pracy ciągłej – czyli to co większość ludzi robi nieświadomie podczas biegania czy jazdy na rowerze – gdzie przez określony okres czasu staramy się wykonywać pracę fizyczną o danej intensywności bez przerywania. Z drugiej strony mamy metodę interwałową – czyli pracę przerywaną krótkimi odpoczynkami ale nie na tyle długimi żeby w pełni uspokoić pracę serca. Interwały dzielimy na dwa typy – takie gdzie możemy dopasować przerwę do naszego zmęczenia (ekstensywne) lub takie gdzie mamy sztywno ustalone zasady (intensywne). Jedne i drugie pozwalają nam pracować na wyższej intensywności niż podczas pracy ciągłej.

Jak to w życiu bywa nasze ciało potrzebuje równowagi zatem zarówno praca ciągła jak i interwałowa będzie dla nas bardzo korzystna. Praca ciągła przyczynia się do poprawy pracy mięśnia sercowego oraz lepszego użytkowania tlenu przez organizm, interwały zaś dają nam możliwość podniesienia parametrów intensywności pracy od kiedy zaczynamy odczuwać mocniej zmęczenie.

Bardzo prosty przykładowy trening to :

3 dni treningowe, gdzie każdy będzie poświęcony innego rodzaju pracy.

Dzień I – praca interwałowa intensywna  10/15/20 rund – 20 sekund mocnej pracy / 40 sekund odpoczynku / ilość rund rośnie co 3 tygodnie.

Dzień II – praca ciągła  20/30/40 minut pracy ciągłej o rosnącej intensywności – tempo zwiększasz co tydzień / czas pracy co 3 tygodnie

Dzień III – Interwał ekstensywny  8/12/16 rund – 45sek pracy / wypoczynek do momentu pierwszego uspokojenia oddechu  45 sek. mocnej pracy / odpoczynek wg subiektywnych odczuć – co tydzień próbuj troszkę mocniejszej pracy

Podchodząc do tego w wyżej wymieniony sposób mamy pewność , że rozwój będzie wszechstronny a dowolność wyboru środków ( ćwiczeń) daje nam opcję na wybór wg własnych preferencji oraz możliwości.

Jakub Mauricz

Skomentuj ten wpis jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *