Chcesz poznać zasady zdrowego stylu życia i racjonalnego odżywiania lub jeszcze bardziej urozmaicić swoją zdrową dietę? Tutaj znajdziesz porady, jak odpowiednio się odżywiać i opierać swoją dietę na składnikach, które zapewnią Tobie siłę na cały aktywny dzień. Dzięki poradom naszych ekspertów, dowiesz się, jak wprowadzać do swojego codziennego menu zdrowe i pełnowartościowe potrawy i przekąski.

Chcesz ułożyć swój jadłospis na cały tydzień? Ta zakładka jest właśnie dla Ciebie. Nauczymy Cię, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe, a w przygotowanych daniach i przekąskach wybierać najlepszej jakości, pełnowartościowe składniki. Uwielbiasz orzechy i suszone owoce dodawane do codziennych śniadań, przekąsek i sałatek oraz przekąski bogate w proteiny? To miejsce jest dla Ciebie! 

Zdrowe śniadanie dla mężczyzn

Śniadanie powinno pokrywać od 30 do 40 proc. dziennego zapotrzebowania kalorycznego. O spożyciu odpowiedniej jakości śniadaniu bezwzględnie powinni pamiętać panowie, którzy chcą odbudować rezerwy glikogenu mięśniowego. Tyczy się to jednak nie tylko tych mężczyzn, którzy poddają swój organizm intensywnym treningom, ale również tym, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną. Jednak aby pierwszy posiłek dnia dostarczył odpowiedniej ilości energii, należy zadbać o jego odpowiedni skład. Poniżej znajdziesz…

Zdrowe śniadanie dla kobiet

Śniadanie jest bez wątpienia najważniejszym posiłkiem dnia. Powinno dostarczać energii, napędzać organizm do działania, a jednocześnie stanowić bogate źródło wysokiej jakości składników odżywczych. O spożywaniu śniadania nie powinny zapominać kobiety, które odchudzając się, pomijają pierwszy posiłek, sądząc, że uzyskają przez to wymierne efekty. Nic bardziej mylnego! Śniadanie białkowo-tłuszczowe Śniadanie białkowo-tłuszczowe jest bardzo dobrą opcją, jeśli chodzi o dłuższe zapewnienie sytości oraz uzyskanie optymalnych efektów odchudzania.

Zdrowe przekąski, czyli co jeść zamiast słodyczy?

Dzienne spożywamy od dwóch do pięciu posiłków. Jednakże zdarza się, że pomiędzy głównymi daniami odczuwamy niewielki głód, który niwelujemy sięgnięciem po przekąski. Zwykle są to produkty kiepskiej jakości, czyli takie, które są wysoko przetworzone, np. chipsy, batoniki pełne cukru czy kolorowe napoje bogate w słodziki. Jak nietrudno się domyśleć, nie stanowi to optymalnego źródła substancji odżywczych dla naszego organizmu. Jakie zdrowe przekąski jeść między posiłkami? Jakich przekąsek unikać…

Przygotowanie żywieniowe w triathlonie

Triathlon to dyscyplina sportowa, która wymaga od zawodnika wszechstronności. W ramach zawodów triathlonowych odbywa się etap pływacki, kolarski i biegowy. Jest to mordercza walka, w trakcie której ma również znaczenie czas, w jakim zawodnik zmieni garderobę oraz przyodzieje sprzęt sportowy. Oprócz regularnych treningów bardzo ważne jest również odpowiednie przygotowanie żywieniowe w triathlonie. Dieta przed maratonem Triathlon jest bardzo wymagającą dyscypliną sportową, w czasie której dochodzi…

Przekąski dla sportowców

Osoby aktywne fizycznie bardzo często zadają sobie pytanie na temat tego, jakie przekąski jeść między posiłkami, aby dostarczyć organizmowi optimum składników odżywczych. Ważne jest również to, aby przekąska była smaczna i zaspokajała ochotę na „małe co nieco”. Jakie przekąski dla sportowców są więc godne uwagi? Z czego powinny się składać? Co jedzą sportowcy? Przebywanie na diecie (również redukcyjnej) nie oznacza konieczności całkowitej rezygnacji z przekąsek. Ważne…

Co jeść przed treningiem?

Celem prowadzonego treningu jest uzyskanie wymiernych efektów płynących z jego przeprowadzenia. Aby tak się stało, należy zadbać o odpowiednio skomponowany posiłek przedtreningowy, którego skład zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Tzw. przedtreningówka jest bardzo ważnym elementem mającym za zadanie dostarczyć odpowiednią ilość energii dla organizmu, pozwala również na zwiększenie intensywności oraz efektywności ćwiczeń. Dlaczego posiłek przedtreningowy jest ważny? Jednym z największych błędów, jakie można popełnić, podejmując…

Posiłek potreningowy – co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy jest bardzo ważnym elementem diety mającej na celu uzyskanie upragnionej sylwetki. Jest jednak również czynnikiem, który ma za zadanie przyczynić się do przyspieszenia regeneracji mięśni oraz zrównoważyć stratę energii zużytej podczas treningu. Co jeść po treningu? Jak skomponować posiłek potreningowy tak, aby zaspokoił odpowiednio potrzeby organizmu? Posiłek potreningowy – ogólne zasady Tak naprawdę kompozycja posiłku potreningowego jest kwestią indywidualną. Oznacza to, że w dużej…

Owoce są pyszne, ale bardzo kaloryczne – które można włączyć do diety?

Doskonale wiadomo, że będąc na diecie, należy spożywać spore ilości warzyw i owoców. Jednak o ile warzywa są niskokaloryczne i względnie zdrowe, z owocami sprawa wygląda zgoła inaczej. Wiele z nich bowiem posiada dość wysoki ładunek energetyczny, co może osłabić efekty ćwiczeń. Jaka jest kaloryczność owoców i których lepiej wystrzegać się będąc na diecie? Jaka jest wartość odżywcza owoców? Kryteria, które są brane pod uwagę, jeśli…

Kluczowa rola orzechów w diecie – dlaczego warto po nie sięgać?

Orzechy są bardzo ważnym składnikiem diety i wie o tym niemal każdy entuzjasta zdrowego odżywiania. Są doceniane ze względu na ogrom witamin i minerałów, jak również sporą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-9, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwionośnego. Jakie są właściwości orzechów i czy można po nie sięgać, będąc na diecie? Właściwości orzechów Na prozdrowotne właściwości orzechów składa się szereg obecnych…

Jak się zdrowo odżywiać?

Zdrowe odżywianie jest niezbędnym warunkiem utrzymania organizmu w jak najlepszej kondycji. Prawidłowo zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi energię, ale również wspomagają procesy regeneracyjne u osób aktywnych fizycznie. Jak się zdrowo odżywiać, by cieszyć się witalnością i siłą? Istnieje wiele czynników wpływających na zaburzenie równowagi organizmu. Składają się na to m.in.: spożywanie wysoko przetworzonych posiłków, stres, częste przyjmowanie leków, nadmiaru suplementów diety czy życie w zanieczyszczonym środowisku.

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.