NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE
Ćwiczysz i potrzebujesz inspiracji, motywacji, a może dopiero zaczynasz i przyda Ci się skuteczna mobilizacja? To miejsce odpowiednie dla Ciebie! Znajdziesz tu nie tylko porady dla początkujących, ale dowiesz się także, jak ćwiczyć, by robić to dobrze, a efekty treningów przyszły szybko i zostały na długo. Doskonale! To miejsce jest właśnie dla Ciebie! Przeczytaj porady i wskazówki naszych ekspertów, a dowiesz się jak skutecznie nie tylko budować swoją motywację, ale przede wszystkim dobrze ćwiczyć. Gotowy? Start!
Regeneracja po ciężkim treningu.
Pierwszą i podstawową rzeczą o jaką należy zadbać po intensywnych sesjach treningowych jest jak najszybsze przełączenie działania naszego układu nerwowego z pobudzenia na uspakajanie. Czyli nie dodawanie sobie ruchu w postaci zejścia z tętna ,tylko ułożenie się na podłodze z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca […]
Zakwasy – jak sobie z nimi radzić?
Zasadniczo to co ludzie nazywają zakwasami to naprawdę coś zupełnie innego – zakwasy to bezpośredni efekt jaki mamy po mocnym treningu gdzie nasze mięśnie nie odpowiadają tak jak powinny – czyli mają rozchwiany tonus i drżą oraz same niekiedy wykonują akcje bez naszej woli – […]
Jak zbudować kondycję?
Kondycja to dość szerokie pojęcie ale wg fizjologii będzie tu pewnie chodziło o wydolność. Wydolność to możliwość utrzymania wysokiej intensywności pracy przez długi okres czasu bez znaczącego spadku jej jakości oraz dużych zaburzeń równowagi ( homeostazy ) organizmu. Na samym początku musimy sobie zaznaczyć, że […]
5 najlepszych ćwiczeń na mobilizację stawów
Mobilizacja stawów to ostatnio bardzo popularny temat – zwłaszcza wśród osób aktywnych. Dzięki odpowiedniemu mobilizowaniu mamy pewność, że możemy pracować w pełnym zakresie ruchu co daje nam bardzo dużo korzyści zarówno pod względem zdrowotnym jak i sportowych możliwości. Od czego zależna jest mobilność w danym […]
Jak przygotować się do maratonu?
Znane porzekadło głosi, aby nie porywać się z motyką na słońce. W przypadku przygotowania do maratonu również radzę się do tego zastosować. Przebiegnięcie ponad 40 kilometrów w jednej sesji biegu to nie lada wyzwanie dla naszego układu ruchu – kości, stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni, […]
Biegi długodystansowe – jak przygotować do nich organizm?
Biegi długodystansowe wymagają realizowania wysokiego zapotrzebowania energetycznego diety sportowca. Należy jednak pamiętać, że liczy się nie tylko ilość, lecz jakość dostarczanych do organizmu kalorii. Obecnie zainteresowanie zdrowiem pochodzącym z naszych jelit jest bardzo duże. Zarówno badacze, jak i dietetycy, przykładają niesamowitą uwagę do żywienia w […]
Jak zachować aktywność zimą?
Zima to czas, gdy zazwyczaj stajemy się trochę mniej aktywni. Zamiast wyjść z domu, często wybieramy po prostu ciepły koc i ulubiony serial przed telewizorem. Czy warto jednak w oczekiwaniu na wiosnę utknąć na kanapie? Zdecydowanie nie! Podpowiemy Ci jak spędzić czas w ruchu, dodając […]
Nawadnianie podczas treningu
Wiele osób zapomina o tym, jak ważnym elementem dla naszego ciała jest picie optymalnej ilości płynów, również w czasie treningu. Od spełnienia potrzeb ciała w kwestii nawodnienia zależy naprawdę wiele czynników, takich jak uczucie zmęczenia, ogólna efektywność wentylacji płuc, a także możliwość zachowania odpowiedniej wydolności […]