Zakwasy – jak sobie z nimi radzić?

Zasadniczo to co ludzie nazywają zakwasami to naprawdę coś zupełnie innego – zakwasy to bezpośredni efekt jaki mamy po mocnym treningu gdzie nasze mięśnie nie odpowiadają tak jak powinny – czyli mają rozchwiany tonus i drżą oraz same niekiedy wykonują akcje bez naszej woli – np. nogi same się uginają.  To co ludzie potocznie nazywają zakwasami to tak naprawdę DOMS – czyli opóźnione bolesności…

Jak zbudować kondycję?

Kondycja to dość szerokie pojęcie ale wg fizjologii będzie tu pewnie chodziło o wydolność. Wydolność to możliwość utrzymania wysokiej intensywności pracy przez długi okres czasu bez znaczącego spadku jej jakości oraz dużych zaburzeń równowagi ( homeostazy ) organizmu.  Na samym początku musimy sobie zaznaczyć, że kondycję budujemy zazwyczaj latami a jej spadek wiąże się głównie z spadkiem aktywności enzymów i czynników, które pozwalają nam…

5 najlepszych ćwiczeń na mobilizację stawów

Mobilizacja stawów to ostatnio bardzo popularny temat – zwłaszcza wśród osób aktywnych. Dzięki odpowiedniemu mobilizowaniu mamy pewność, że możemy pracować w pełnym zakresie ruchu co daje nam bardzo dużo korzyści zarówno pod względem zdrowotnym jak i sportowych możliwości. Od czego zależna jest mobilność w danym stawie ? Jest to kwestia na którą wpływa, pasywny i aktywny zakres ruchu (czyli ten zakres, który możemy osiągnąć…

Jak przygotować się do maratonu?

Znane porzekadło głosi, aby nie porywać się z motyką na słońce. W przypadku przygotowania do maratonu również radzę się do tego zastosować. Przebiegnięcie ponad 40 kilometrów w jednej sesji biegu to nie lada wyzwanie dla naszego układu ruchu – kości, stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni, ale nie tylko. O ile kilka dni po biegu maratońskim czujemy się mocno wyeksploatowani, jest to dosłownie wierzchołek góry…

Biegi długodystansowe – jak przygotować do nich organizm?

Biegi długodystansowe wymagają realizowania wysokiego zapotrzebowania energetycznego diety sportowca. Należy jednak pamiętać, że liczy się nie tylko ilość, lecz jakość dostarczanych do organizmu kalorii. Obecnie zainteresowanie zdrowiem pochodzącym z naszych jelit jest bardzo duże. Zarówno badacze, jak i dietetycy, przykładają niesamowitą uwagę do żywienia w sporcie, jak również do regeneracji tak zwanej bariery jelitowej, od której zależy zdrowie……

Jak zachować aktywność zimą?

Zima to czas, gdy zazwyczaj stajemy się trochę mniej aktywni. Zamiast wyjść z domu, często wybieramy po prostu ciepły koc i ulubiony serial przed telewizorem. Czy warto jednak w oczekiwaniu na wiosnę utknąć na kanapie? Zdecydowanie nie! Podpowiemy Ci jak spędzić czas w ruchu, dodając sobie pozytywnej energii, poprawiając zimowe samopoczucie i jednocześnie dbając o swój organizm. Sport sprawia, że w naszym organizmie uwalniają się…

Nawadnianie podczas treningu

Wiele osób zapomina o tym, jak ważnym elementem dla naszego ciała jest picie optymalnej ilości płynów, również w czasie treningu. Od spełnienia potrzeb ciała w kwestii nawodnienia zależy naprawdę wiele czynników, takich jak uczucie zmęczenia, ogólna efektywność wentylacji płuc, a także możliwość zachowania odpowiedniej wydolności oraz siły. Zacznijmy jednak od początku.

Jak zapobiegać zmęczeniu?

Jak zapobiegać zmęczeniu? Na trening wpadamy rześcy i pełni werwy. Jednak szybko zaczynamy odczuwać zmęczenie fizyczne i psychiczne, wynikające z przedłużającej się aktywności fizycznej. Kolejność występowania odczucia nie jest przypadkowa. Wydaje nam się, że brak weny, zmęczenie oraz inne synonimy, opisujące nasz niski poziom baterii biologicznych biorą się z głowy, a odpowiednie nastawienie do życia, zmieni całość sytuacji.

Dieta i trening na noworoczne postanowienia

Wiele osób, wraz z Nowym Rokiem, postanawia pozbyć się zbędnych kilogramów i rzeźbić sylwetkę, aby była w jak najlepszej formie podczas wakacji. Jak się za to zabrać, aby zapał nie był słomiany, czas zmarnowany, a efekty mizerne? Istnieje wiele dróg do wyrzeźbionej sylwetki, lecz nie każda z nich jest krótka i łatwa. Z perspektywy metabolizmu oznacza to, że…

Nie czekaj z formą na lato

Wiele osób traktuje zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną jako gwałtowne zrywy, mające na celu zrobić jedynie porządek na okres wakacji, podczas gdy zdrowe nawyki żywieniowe i rekreacja ruchowa powinny towarzyszyć nam przez całe życie. Mówi się, że dusza jest nieśmiertelna, więc zadbajmy o nasze ciała. Coś w tym jest. Zastanówmy się ile to razy bardziej przejmujemy się tym…

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.