5 sposobów na odzyskanie energii

Wiosną, gdy za oknem robi się coraz cieplej, kusi nas, aby wstać z kanapy i wyjść z domu. Jak dodać sobie energii, aby w pełni wykorzystać coraz dłuższe dni? Wprowadźmy zmiany, które będziemy stosować najlepiej każdego dnia. Tak najszybciej zobaczymy efekty. Ale jak taki dzień powinien wyglądać? Oto kilka porad. Praca, studia, spotkania z przyjaciółmi, życie rodzinne, obowiązki…

5 porad od BA! Jak rozpocząć wiosnę z nową energią!

Wbrew obiegowej opinii, to nie kawa najlepiej budzi nas od rana. Przeciwnie – wypłukuje z naszego organizmu magnez nazywany „pierwiastkiem energii”, którego niedobór powoduje zmęczenie i spadek nastroju. Dlatego w trakcie wiosennego przesilenia postawmy na produkty bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pobudzą nasze siły witalne. Zimą czas wolny wolimy spędzać w domu z kubkiem herbaty niż…

5 zasad skutecznego treningu

Jak trenować i jak budować plan, by przynosił pożądane rezultaty? Przede wszystkim z głową, odpowiadając sobie najpierw na jedno, bardzo ważne pytanie – co ja właściwie chcę osiągnąć? Idzie wiosna. Warto więc zastanowić się nad dobrym planem. Nie oszukujmy się. Aby projekt lato miał szanse zakończyć się powodzeniem, trzeba zacząć właśnie teraz. Motywacja o tej porze roku jest większa – wykorzystajcie to! Moja skrzynka mailowa w większości składa…

Jak skonstruować prawdziwą tabatę?

Wiesz czym jest tabata? Wydaje ci się, że prawidłowo ją wykonujesz? A może wręcz przeciwnie – nigdy o niej nie słyszałaś? Pora dowiedzieć się o niej nieco więcej. Na czym polega tabata? To 4-minutowy trening interwałowy o dużej (nawet maksymalnej) intensywności. Ćwiczenia wykonuje się w 8 rundach (każde trwa 20 sekund). Pomiędzy rundami jest 10 sekund aktywnego odpoczynku (np. truchtu w miejscu lub marszu).

Wiosna tuż tuż, czyli jak przetrwać do wiosny w bakaliowym stylu

Królująca za oknem szarość i zimowe temperatury zniechęca nas do wyjścia na świeże powietrze. Z utęsknieniem wypatrujemy pierwszych zielonych pąków na drzewach oraz silniejszych promieni słońca. Jak przetrwać ostanie dni zimy i z pozytywnym nastawieniem wejść w wiosenny czas? Poniżej kilka porad, które pomogą z uśmiechem na ustach przygotować się na nadejście najpiękniejszej pory roku. Ciepłe śniadanie…

Ćwiczenia na modelowanie ramion

Istnieje bardzo dużo ćwiczeń, dzięki którym można wymodelować ramiona. Jeśli chcecie robić to bez sprzętu, świetnie sprawdzą się wszystkie rodzaje pompek. Czemu by jednak nie dodać dodatkowego obciążenia? Polecam mały sprzęt, który w domu z pewnością nie zawadzi, a może wnieść wasz trening na wyższy poziom. Oto kilka moich ulubionych ćwiczeń, które możecie wykonywać pojedynczo albo zbudować cały…

Skok po zgrabne nogi

Jak wyrzeźbić nogi i jednocześnie chudnąć? Oto jest pytanie. Czy można dobrać taki program treningowy, by w tym samym czasie maksymalne spalać kalorie i rzeźbić mięśnie nóg? Owszem. Odpowiedź kryje się pod hasłem plyometryka. O co w ogóle chodzi? O trening skocznościowy, który profesjonalnie nazywa się treningiem plyometrycznym. Opiera się on na dynamicznych ruchach, którym najczęściej towarzyszą wyskoki…

Po co ci przysiady ze sztangą?

Najbardziej znane i popularne ćwiczenie na nogi i pośladki? Oczywiście przysiady! Oto czemu warto wykonywać je z dodatkowym obciążeniem. Czy zwykły przysiad wystarczy, jeśli chcesz popracować nad rzeźbą nóg i kształtowaniem mięśni pośladków? Być może, ale w wielu przypadkach może okazać się niewystarczający. Jeśli więc chcesz wyrzeźbić mięśnie nóg, unieść i zaokrąglić pośladki, prawdopodobnie przydadzą się dodatkowe posiłki.

Siłownia na modelowanie sylwetki

Jesteś kobietą i wciąż boisz się treningu siłowego? Zupełnie niepotrzebnie! Przecież plan dla pań nie musi mieć absolutnie nic wspólnego z napakowanymi facetami spod lustra. Od lat przekonuje kobiety, że w temacie kształtowania i modelowania sylwetki – trening siłowy nie ma sobie równych! Bez żartów. Nie wiem czemu w XXI wieku dziewczyny boją się sięgnąć po sztangę w…

Idealny poziom tkanki tłuszczowej

Jaki właściwie jest średni poziom tkanki tłuszczowej w organizmie? Kiedy zacząć się martwić, że jest jej za dużo lub za mało? Wiele osób pisze do mnie z pytaniem ile właściwie powinni mieć tkanki tłuszczowej w organizmie? Przede wszystkim zależy to od płci oraz wieku. Ogólnie przyjęta średnia dla typowej kobiety to około 23%, a dla mężczyzny 15-…

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.