Przedtreningowy posiłek ma na celu zabezpieczenie poziomu energii w trakcie ćwiczeń. Jakość wykonanej jednostki treningowej jest bezpośrednio zależna od skomponowanego przedtreningowego posiłku. Aby efektywnie ćwiczyć, należy upewnić się, że posiłek okołotreningowy został właściwie skomponowany. Sprawdź, co jeść przed treningiem!
Posiłek przed treningiem – dlaczego jest ważny?
Przed wykonaniem treningu trzeba zastanowić się, czy lepiej jest jeść przed nim śniadanie, czy ćwiczyć na czczo. Potrzeby żywieniowe u osób aktywnych fizycznie są bardzo indywidualne i zależą od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Posiłek przedtreningowy powinien zapewniać odpowiedni poziom energii i nawodnienia organizmu.
Przedtreningowy posiłek powinien być niskotłuszczowy, z węglowodanami jako łatwo dostępnym źródłem energii, niewielką ilością białka i błonnikiem. Kluczowa rola polega na ustaleniu czasu od spożycia posiłku do treningu. Należy mieć świadomość, kiedy należy spożyć posiłek przedtreningowy. Wystarczy zabezpieczyć właściwy poziom energii poprzez prawidłowe trawienie i wchłanianie przyjętego pokarmu.
Posiłek przedtreningowy – co wziąć pod uwagę?
Osoby zaczynające regularną aktywność fizyczną zastanawiają się często, co jeść przed treningiem. Umiejętne planowanie posiłków około treningowych dostarczy organizmowi odpowiedniej ilości energii i wesprze pracę mięśni. Poprzez odpowiednie żywienie można również uniknąć katabolizmu, czyli rozpadu włókien mięśniowych.
Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty na około 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powinien on składać się z produktów ubogotłuszczowych, niewielkiej ilości błonnika i białka. Należy postawić na węglowodany złożone, unikając cukrów prostych. Uzupełniaj witaminy i składniki mineralne. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu przed treningiem.
Co jeść przed treningiem – rola makroskładników
Proporcje makroskładników w posiłku przedtreningowym zależą od rodzaju i intensywności trwania treningu. Przedtreningowemu posiłkowi towarzyszyć powinna podaż pełnowartościowego białka, np. drób i ryby. Węglowodany są podstawowym źródłem energii – ich ilość zależy od intensywności ćwiczeń, np. dla HIIT, Tabata – więcej niż aerobiku o umiarkowanej intensywności. Pochodzić mogą one z ryżu, kaszy, warzyw i owoców lub owsianki przed treningiem. Spożycie tłuszczu powinno być niskie, gdyż wolno usuwa się on z żołądka. Nie należy jednak całkowicie z niego rezygnować – zamiast tego wybieraj zdrowe i bogate w NNKT produkty.
