Na czym polega pilates?
Pilates to uniwersalny program treningowy, który wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe. Zapożycza się z wielu innych aktywności sportowych: tai chi, jogi, baletu i gimnastyki. Trening ten ma na celu rozciągnięcie mięśni, wydłużenie i wzmocnienie mięśni głębokich (bez ich nadmiernego rozbudowywania), poprawę postawy, obniżenie poziomu stresu oraz poprawę zdrowia ćwiczących.
Kim był Joseph Pilates?
Pilates został wymyślony na początku XX wieku, przez człowieka o imieniu Joseph Humbertus Pilates, który pracował jako medyk podczas I wojny światowej. Rehabilitował rannych żołnierzy, stosując swój własny schemat fitness. Dzięki autorskim ćwiczeniom, powrót do zdrowia został znacznie przyspieszony.
Co daje Pilates?
Do głównych korzyści wynikających z ćwiczeń pilates należą:
- Poprawia krążenie krwi,
- Poprawia postawę,
- Wzmacnia mięśnie głębokie,
- Zwiększa elastyczność mięśni,
- Zwalcza ból pleców,
- Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni,
- Zwiększa zakres ruchu w stawach.
Zasady ćwiczeń Pilatesu
Oddech – W Pilatesie oddech jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń. Każde ćwiczenie związane jest z oddychaniem. Aby przygotować się do wykonania konkretnego ćwiczenia, robimy wdech. Natomiast wydech wykonujemy razem z ruchem. Wdychając, napinamy mięśnie (podczas wdechu), lub je rozluźniamy (podczas wydechu).
Równowaga – Niektóre ćwiczenia Pilates wymagają stabilności ciała i równowagi. Aby ustawić ciało w odpowiedniej pozycji, należy aktywować mięśnie głębokie. Kontrola – Kontrola i świadomość naszego ciała zapewnia, że nasze ruchy są precyzyjne. Angażujemy odpowiednie mięśnie i czujemy jak nasze ciało pracuje.
Skupienie – Podczas pilatesu należy się skupić. Wymaga on całkowitej koncentracji. Podczas treningu porzuć swoje zmartwienia. Zapomnij o nich. Skup się na poszczególnych ruchach w swoim ciele.
Pilates – rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia mogą wykonywać nie tylko osoby w pełni sprawne, młode, zdrowe i silne, ale również sprawdzają się jako ćwiczenia dla osób starszych i przewlekle chorych, a nawet dzieci. Można stosować te ćwiczenia bez względu na masę ciała czy kondycję. Poniżej opisujemy ćwiczenia na kręgosłup i mięśnie brzucha:
Pilates – kręgosłup
Ćwiczenia pilates na kręgosłup wzmacniają jedną z największych sił tej metody treningowej. Dzięki nim możesz pozbyć się bólu i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia urazów pleców w przyszłości. Zacznij od rolowania kręgosłupa. Stań prosto z szeroko rozstawionymi stopami. Z wdechem unieś kręgosłup w kierunku nieba, z wydechem zacznij opuszczać tułów w kierunku podłogi. Rób to bardzo powoli
Pilates – mięśnie głębokie
Zaplanuj swój trening brzucha. Przyjmij pozycję jak sprinter na bloku startowym. Policz do pięciu, a następnie zrób wydech i wciągnij swój abs, jakbyś chciał dotknąć pośladkami małej części pleców. Następnie w ciągu pięciu sekund ponownie rozluźnij mięśnie. Choć to ćwiczenie wydaje się bardzo proste, szybko poczujesz, jak mocno pracuje twój abs.
