Dieta 1800 kcal – jadłospis

2 min czytania

Oczywiste jest, że diety cud nie istnieją, ale odpowiednia uwaga przyłożona do kaloryczności posiłków jest kluczem do sukcesu w przypadku chęci utraty nadmiarowych kilogramów. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1800 kcal.

Czy dieta 1800 kcal jest dla mnie dobra?

1800 kcal może być ilością zbyt dużą, zbyt małą lub idealną w zależności od celu diety. Naukowcy odkryli, że trening powoduje chęć przyjmowania większej ilości kalorii niż spalone. Zaplanuj posiłki na cały tydzień o łącznej objętości ok. 1800 kcal, która pomoże schudnąć przy dziennej potrzebie energetycznej 2000-2100 kcal.

→→→ Sprawdź też: Dieta 2000 kcal.

Czy na diecie 1800 kcal nie będę głodna?

Dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych jest niezbędne do zaspokojenia głodu: wybór wysokokalorycznych, przetworzonych produktów i słodkich napojów zamiast wody nie zapewni trwałego nasycenia. Zjedzenie 1800 kalorii z pustych kalorii sprawi, że poczujesz głód, pomimo uwzględnienia ich w dziennym bilansie kalorii.

Zamień niezdrowe przekąski na warzywa, pełnoziarniste płatki zbożowe i inne produkty bogate w błonnik, aby zaspokoić głód w ciągu dnia dzięki 1800 kcal. Zacznij od menu sugestii, aby zdobyć doświadczenie w szacowaniu kalorii w posiłkach. Z czasem nauczysz się „gotować na oko”.

→→→ Czytaj też: dieta 2500 kcal.

Dieta 1800 kcal – jadłospis

Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis 1800 kcal na cztery dni.

Dzień 1

Śniadanie

  • omlet z 3 białek jaj z warzywami,
  • 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 1 łyżeczką dżemu niskosłodzonego.

Drugie śniadanie/przekąska

  • mieszanka surowych warzyw,
  • 50 g hummusu.

Lunch

  • 85 g miksu sałat,
  • 1 łyżka octu winnego,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 90 g piersi z indyka w pełnoziarnistej tortilli z rukolą,
  • 1 pomidor,
  • 3 plastry awokado.

Przekąska

  • 110 g owoców leśnych zmiksowanych z 2 łyżkami jogurtu naturalnego.

Kolacja

  • 90 g pokrojonej w paski pieczonej piersi z kurczaka,
  • miks sałat, pomidor z czerwoną cebulą,
  • 30 g orzechów nerkowca,
  • 1/2 mandarynki w kawałkach,
  • 4 kromki chrupkiego pieczywa.
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 łyżka octu winnego.

Deser

  • 1 owoc,
  • 220 g jogurtu naturalnego.

Dzień 2

Śniadanie

  • 250 ml chudego mleka,
  • 1 banan,
  • 60 g musli,
  • 2 łyżki rodzynek,
  • 100 ml świeżo wyciśniętego soku z owoców.

Przekąska

  • 2 łyżki suszonych owoców,
  • 100 g jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżeczka miodu.

Lunch

  • 60 g plastrów chudej wołowiny,
  • 225 ml kremu ze świeżych pomidorów,
  • 4 kromki chrupkiego pieczywa,
  • 30 g serka kremowego,
  • 1 pomidor,
  • sałata,
  • musztarda,
  • 2 łyżki lekkiego majonezu.

Przekąska

  • 30 g sera,
  • 2 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego.

Kolacja

  • 90 g grillowanych krewetek w słodkim sosie chili,,
  • 150 g brązowego ryżu,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • miks zielonych sałat,
  • 1 łyżka octu winnego.

Deser

  • 1 miseczka budyniu z pokrojonym bananem.

Dzień 3

Śniadanie

  • 60 g płatków owsianych,
  • 2 łyżki orzechów,
  • garstka owoców,
  • 60 g jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżeczka cynamonu,
  • 225 ml soku.

Drugie śniadanie

  • 1 banan.

Lunch

  • 90g steka z tuńczyka albo tuńczyka w sosie własnym z puszki,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 100 g fasolki szparagowej,
  • 5 małych, czerwonych ziemniaków,
  • 5-8 oliwek na miksie sałat,
  • 1 łyżka octu winnego.

Przekąska

  • 1 łyżeczka masła orzechowego,
  • 2 kromki chrupkiego pieczywa,
  • 1 owoc.

Kolacja

  • 1 burger wegetariański,
  • 2 łyżki oliwy,
  • miks sałat,
  • 1 łyżka octu winnego.

Deser

  • 100 g niskotłuszczowych lodów

Dzień 4

Śniadanie

  • 1 pomarańcza albo 1/2 grejpfruta,
  • 60 g pełnoziarnistych płatków śniadaniowych,
  • 250 ml chudego mleka.

Drugie śniadanie

  • 30 g chudego białego sera,
  • 2 pełnoziarniste kromki chrupkiego pieczywa.

Lunch

  • ogórek,
  • fasolka szparagowa,czerwona papryka,
  • marchewka,
  • miks sałat,
  • cebula,
  • pomidor,
  • 2 łyżki oliwy,
  • 1/2 kubka ciecierzycy,
  • 30 g tartego parmezanu,
  • 1 łyżka octu winnego,
  • kromka chleba.

Przekąska

  • 225 ml mleka sojowego,
  • 3 suszone figi.

Kolacja

  • 125 ml świeżego sosu pomidorowego,
  • 140 g pełnoziarnistego makaronu,
  • 1 łyżka startego parmezanu,
  • garść rukoli z oliwą i octem winnym.

Deser

  • 2 owoce kiwi.

→→→ Może Cię zainteresować także: Dieta 3000 kcal.