Wiele osób boryka się z problemem nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Często odkłada się ona właśnie w tym miejscu, powodując dyskomfort, przede wszystkim u pań. Warto podjąć walkę z tym zjawiskiem, a pomocna będzie w tym dieta na płaski brzuch. Przeczytaj artykuł i sprawdź, co jak schudnąć z brzucha!
Jak schudnąć z brzucha?
Dieta odchudzająca brzuch nie jest skomplikowana, dzięki czemu zamiast w kuchni, można więcej czasu spędzić na siłowni lub na domowych ćwiczeniach. To konieczne, by trening wykonywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby efekty diety na płaski brzuch były widoczne.
W takim sposobie żywienia należy postawić przede wszystkim na produkty lekkostrawne. Musi znaleźć się wśród nich nabiał (m.in. chudy twaróg, mięso drobiowe, serek wiejski i ryby. Owoce, po które warto sięgnąć to jabłka, grejpfruty, kiwi, gruszki i owoce sezonowe.
Sposoby na płaski brzuch – ograniczenie węglowodanów
Dieta na płaski brzuch to przede wszystkim rezygnacja z białego pieczywa, makaronów oraz ryżu. Te produkty należy zastąpić brązowym ryżem i pieczywem razowym oraz pełnoziarnistym makaronem, który musi być przygotowany al dente. Niezbędne jest też ograniczenie spożycia węglowodanów. Zaleca się zjadanie około 40 g kaszy, makaronu lub ryżu oraz 60 g pieczywa do każdego posiłku.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
Chudnięcie w okolicy brzucha można przyspieszyć za pomocą wypijania szklanki wody z sokiem z cytryny na czczo, tuż po przebudzeniu. Warto też zaopatrzyć się w odpowiednie suplementy – L-karnityna (najlepiej w płynie) jest naturalnym aminokwasem, który występuje m.in. w nabiale, mięsie i drożdżach. Ma ona ogromne znaczenie w procesie odchudzania, ponieważ poprawia metabolizm tłuszczów. Jest ona często stosowana przez osoby trenujące. L-karnitynę powinno się stosować około 30 minut przed aktywnością.
Dieta na zrzucenie brzucha – co pić?
Proces odchudzania wymaga picia odpowiedniej ilości wody – jest to około 2 litrów dziennie. Część tej ilości można zastąpić pijąc herbatę – np. czerwoną, zieloną i białą, a także zioła.
Dla lepszych efektów należy zrezygnować z alkoholu lub mocno ograniczyć jego spożycie. Najlepiej unikać piwa i trunków wysokoprocentowych. Można natomiast od czasu do czasu wypić kieliszek czerwonego, wytrawnego wina.
W przypadku dużej nadwagi może być konieczne ucięcie 500 czy nawet 1000 kcal z dziennego zapotrzebowania.
Co jeść na płaski brzuch?
Istnieje wiele warzyw, które można spożywać często i w sporych ilościach (ok. 150 g w każdym posiłku). Są to przede wszystkim:
- ogórki,
- pomidory,
- oliwki,
- papryka (żółta lub czerwona),
- seler,
- por,
- marchew,
- sałata,
- pieczarki,
- kabaczki,
- cukinia.
W przypadku diety na zimę, kiedy na rynku jest mniej sezonowych warzyw, warto mieć pod ręką różnego rodzaju kiszonki (np. z kapusty, marchwi, papryki, ogórków, itp.). Warzywa powinny być spożywane przed głównym posiłkiem.
Jeśli borykasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, koniecznie przyjrzyj się swojemu menu. Konieczne może być pozbycie się z niego niektórych produktów, np. takich, które mogą powodować wzdęcia. Są to m.in.:
- cebula,
- fasola,
- jogurty,
- napoje gazowane,
- brukselka,
- groszek,
- śliwki,
- gumy do żucia,
- kalafior,
- pszenica.
