• Marcin
    Olszewski

    Rozmowa z trenerem oraz szkoleniowcem firmy Mauricz Training Center
  • Trendbook
    – zainspiruj się z nami

    Tredny i mikrotrendy, Niezbędne informacje i ciekawostki
    – to, co najlepsze we współczesnej kuchni
  • Baton proteinowy
    Bakalland Ba!
    Before intensive workout

    orzech arachidowy & migdał – dla osób aktywnych,
    które potrzebują odpowiedniego wsparcia dla organizmu
    podczas intensywnego wysiłku
  • jak wybierać
    zdrowe przekąski?

    Po przekąski musimy sięgać świadomie i przede wszystkim z umiarem.
    Od czego zacząć?
  • Zamów batony proteinowe
    i przekąski bakaliowe
    do swojego fitness klubu

    • Prosta ścieżka
      zakupowa
    • Śledzenie
      paczki
    • dostęp
      do efaktur

Najnowsze posty

Nasi eksperci

Jakub Mauricz

Najbardziej rozpoznawalna twarz dietetyki sportowej w Polsce. Trener, dietetyk, szkoleniowiec, dydaktyk. Specjalizuje się w dietetyce sportowej i suplementacji w sportach siłowych i siłowo-szybkościowych.

Kasia Bujakiewicz

Należy do grona najpopularniejszych polskich aktorek, autentyczna we wszystkich projektach, których się podejmuje, prawdziwa i naturalna.

Video

Dlaczego nie tylko sportowcy powinni się zdrowo odżywiać? Dziś na to pytanie odpowie Wam nasz ekspert Jakub Mauricz.

Dlaczego nie tylko sportowcy pow...

To już ostatnie szlify przed 5. PZU Cracovia Półmaraton Królewski! Maciej Bielski z Mauricz Training Center zdradził nam, jak należy się prawidłowo rozciągać i przygotować się do startu.

Rozciąganie dla biegaczy!

5. PZU Cracovia Półmaraton Królewski zbliża się wielkimi krokami! Aby dodać Wam motywacji wspólnie z Maciejem Bielskim z Mauricz Training Center przygotowaliśmy dla Was krótki film treningowy. Zobaczcie sami!

Jak wzmocnić się przed biegiem?

Istnieje bardzo dużo ćwiczeń, dzięki którym można wymodelować ramiona. Jeśli chcecie robić to bez sprzętu, świetnie sprawdzą się wszystkie rodzaje pompek. Czemu by jednak nie dodać dodatkowego obciążenia?

Polecam mały sprzęt, który w domu z pewnością nie zawadzi, a może wnieść wasz trening na wyższy poziom. Oto kilka moich ulubionych ćwiczeń, które możecie wykonywać pojedynczo albo zbudować cały set zaprezentowany na filmiku.

Ćwiczenie 1
Cat walk z pompką
Stań prosto. Następnie pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na ziemi. Teraz zacznij przesuwać je w przód, aż dojdziesz do pozycji podporu przodem. Ustaw dłonie na szerokość barków i zrób pompkę (łokcie powinny być ustawione pod kątem 45 stopni względem tułowia). Wróć do podporu, a następnie do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ćwiczenie 12-15 razy i przejdź do kolejnego.

PicsArt_09-24-11.23.15
Ćwiczenie 2
Pompka z hantlami
Ustaw się w podporze przodem i chwyć hantelki (ich ciężar dostosuj do swoich możliwości). Wykonaj pełną pompkę (może być także damska wersja na kolanach), a następnie przyciągnij do tułowia ugiętą rękę z hantelkiem. Podczas tego ruchu pilnuj, by nie rotować bioder na boki – brzuch ma być maksymalnie napięty. Wykonaj to samo na drugą stronę.Powtórz 12-16 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

PicsArt_09-24-11.20.05
Ćwiczenia 3
Pompka diamentowa

Ustaw się w podporze przodem i połącz dłonie w ten sposób by palec wskazujący oraz kciuk się stykały. Następnie napinając mocno brzuch i pośladki zejdź w pompkę. Tym razem prowadzisz łokcie jak najbliżej tułowia – tak, aby aktywować do pracy triceps.Możesz wykonać także wersję na kolanach.Powtórz 10 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

PicsArt_09-24-11.23.15

 

Ćwiczenie 4
Uginanie przedramion z hantlami
Stań prosto i złap hantle podchwytem. Następnie nie odrywają łokci od tułowia ugnij ręce w łokciach i przyciągnij hantle do siebie.Powtórz 12-15 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

PicsArt_09-24-11.22.14

Ćwiczenie 5
High pulls

Stań prosto i złap za odważnik kettlebells (zamiennie mogą być też hantle). Następnie weź wdech napełniając przeponę powietrzem i rozkładając łokcie szeroko podciągnij odważnik pod linię brody (łokcie są wyżej). Ćwiczenie możesz wykonywać dynamiczniej, jeśli pracujesz na większym ciężarze. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy i przejdź do kolejnego.

PicsArt_09-24-11.26.25

Ćwiczenie 6
Push press

Czyli wyciskanie kettle’a lub odważników nad głowę. Stań prosto – ustaw stopy na szerokość bioder. Następnie weź wdech i napełnij przeponę powietrzem. Z wydechem wyciśnij dynamicznie odważnik nad głowę (nad głowę – nie przed siebie). Ramiona powinny być w równej linii z uchem.Wróć do pozycji wyjściowej (lekko uginając nogi w kolanach dla lepszej amortyzacji stawów). Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

PicsArt_09-24-11.27.30

Możesz powtórzyć całość trzy razy w ten sposób, albo postawić na cały set, zaprezentowany niżej i wykonać go od 5 do 10 razy w zależności od poziomu twojego wytrenowania.

 

Ćwiczenia na modelowanie ramion

© 2019 Bakalland S.A. Wszelkie prawa zastrzeżone.